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还在久坐不动?为了健康这个习惯该改了

2019-03-14 10:41:49    来源:    编辑:

  由于工作、学习等因素,你是否经常在沙发或办公椅上一坐就是六七个小时?很多人认为坐着轻松,而事实上,坐比站时椎间盘压力大很多,加上一些不正确的坐姿,久坐往往会对身体造成诸多危害。为了健康,这个习惯是时候改了!

  危害一:心脏病
久坐不动,容易使血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高。
危害二:前列腺炎
久坐容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,腺液排泄不畅,因而造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。
危害三:颈椎病
久坐的人,头部经常处于前屈位,颈部血管受压,肌肉紧张。颈部韧带、肌腱、腱鞘难以得到松弛,就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化等,颈椎随之僵硬变直,引发颈椎病。
危害四:肠道免疫屏障功能下降
久坐容易使肠道蠕动减弱,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者局部血液循环不畅,容易导致肠道免疫屏障功能下降。
危害五:导致肥胖
当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升,而肥胖是引发多种慢性病的危险因素。
危害六:伤肾
久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,所以可能导致肾功能异常。
其实,久坐族的很多健康问题通过调整坐姿可以一定程度减少伤害,那么,正确的坐姿是怎样的呢?
首先,尽量向座位后方坐下,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。
然后,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,双肩放松,避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。
温馨提示:
      为了健康,这5个简易伸展操,建议“久坐族”每坐1小时就运动一下。
1.双手手掌扶在后脑,下巴后缩,维持10秒再放松。
2.站立,双手握拳在腰部,身体后仰,来回10至15次。
3.双手后伸互握往下压,挺胸,眼睛直视上方,维持10秒后放松。
4.坐下来翘腿,右脚跨在左边膝盖,右手固定好膝盖,腰杆打直往前倾,感觉臀大肌紧紧的,这样维持10秒。
5.右脚放前面,脚尖翘高面向自己,用右手碰自己的脚趾头,尽量挺直腰杆。
                                          (科普网)
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